5 exercices de sophrologie pour se libérer du stress au quotidien
Face à un rythme de vie moderne multipliant sollicitations multiples et exigences constantes, le stress peut facilement nous submerger.
A terme, le stress s’installe alors insidieusement, impactant notre sommeil, notre concentration et notre bien-être global.
La bonne nouvelle ?
Les exercices de sophrologie, simples et efficaces permettent de retrouver calme et sérénité en quelques minutes seulement, quel que soit votre environnement.
Pourquoi la sophrologie pour gérer le stress ?
Méthode créée dans les années 1960, la sophrologie allie techniques de respiration, de relaxation musculaire et visualisation positive. Scientifiquement reconnue pour réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress), elle agit directement sur notre système nerveux autonome, favorisant l’activation du système parasympathique, le frein naturel au stress.
Les 5 exercices de sophrologie à pratiquer partout
La respiration carrée
Durée : 2 minutes
Où : Bureau, transports, avant un rendez-vous
Technique :
1. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4
2. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4
4. Maintenez les poumons vides en comptant jusqu’à 4
Bénéfice : permet un rééquilibrage immédiat du système nerveux
2. L’Ancrage des 3 Points
Durée : 3 minutes
Où :Assis, idéalement les pieds au sol
Technique :
1. Prenez conscience du contact de vos pieds avec le sol
2. Portez attention à votre bassin sur la chaise
3. Observez le contact de vos mains sur vos cuisses
4. Respirez profondément en maintenant cette triple conscience
Bénéfice : Retour au moment présent, réduction des ruminations
3. La bulle anti-pensées
Durée : 1 minute
Où : Quand les pensées s’emballent
Technique :
1. Visualisez une bulle de lumière protectrice autour de vous
2. Imaginez que chaque pensée intrusive vient frapper cette bulle et glisse
3. Associez cette image à votre respiration : expiration = renforcement de la bulle
Bénéfice : Distanciation des préoccupations
4. Le pompage des épaules
Durée : 2 minutes
Où : Pour libérer les tensions physiques
Technique :
1. Debout ou assis droit
2. Inspirez en montant les épaules vers les oreilles
3. Bloquez la respiration 2 secondes
4. Expirez bruyamment en relâchant violemment les épaules
5. Répétez 5 fois
Bénéfice : Libération des tensions cervicales et dorsales
5. La visualisation du notre lieu ressource
Durée : 5 minutes
Où : Moment de pause plus long
Technique :
1. Fermez les yeux et respirez calmement
2. Évoquez un lieu où vous vous sentez parfaitement bien (réel ou imaginaire)
3. Engagez vos 5 sens : que voyez-vous ? Entendez-vous ? Sentez-vous ?
4. Restez dans cette sensation 2-3 minutes
5. Ramenez cette sensation de bien-être avec vous en ouvrant les yeux
Bénéfice : création d’un espace intérieur de sécurité
Quand et comment pratiquer ?
Fréquence idéale :
– 2 exercices courts par jour (matin et après-midi)
– 1 exercice long en fin de journée
– Dès les premiers signes de stress (oppression, pensées accélérées)
Pour aller plus loin dans la pratique des exercices de sophrologie
Ces exercices sont une première approche.
En cabinet à Vincennes, je propose un accompagnement personnalisé permettant d’approfondir ces techniques et de les adapter à vos besoins spécifiques (stress professionnel, préparation aux examens, gestion des émotions…).
Offre spéciale découverte
Vous souhaitez apprendre à maîtriser ces outils avec un guide expérimenté ?
Je propose une séance découverte de sophrologie à 50€ au lieu de 70€ (durée 1h15).
Lors de cette séance, nous identifierons vos besoins spécifiques et créerons ensemble votre boîte à outils personnalisée.
📍 Cabinet de sophrologie : Doucequilibre -Hilda Leal – Vincennes (94300)
📅 Réservation : https://doucequilibre.fr/contact-doucequilibre
📞 Téléphone : 06 75 33 00 70
