Crises d’angoisse nocturne, comment y faire face ? 

Qui n’a jamais été réveillé en pleine nuit par une vague d’angoisse nocturne ? Vous vous réveillez en pleine nuit, le cœur battant, l’esprit envahi de pensées parasites ? Ces pensées qui tournent en boucle, ces scénarios catastrophe qui envahissent l’esprit. Les crises d’angoisse nocturne peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être. Rassurez-vous, il existe des solutions pour retrouver des nuits paisibles.

Pourquoi sommes-nous sujets aux crises d’angoisse nocturne ?

Notre cerveau, habitué à être en mode actif pendant la journée, a parfois du mal à se détendre et à s’endormir paisiblement.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces réveils agités :

• Le stress du quotidien : Les soucis professionnels, les problèmes relationnels ou les événements de la journée peuvent laisser des traces dans notre esprit et perturber notre sommeil.
• Les écrans : La lumière bleue émise par les écrans de nos smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe notre rythme circadien et peut favoriser l’insomnie.
• L’anxiété généralisée : Les personnes souffrant d’anxiété sont plus susceptibles de faire des nuits agitées.
• Les troubles du sommeil : L’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou d’autres troubles peuvent également être à l’origine d’angoisses nocturnes.

L’ angoisse nocturne et la sophrologie

Les angoisses nocturnes peuvent être sources de grande fatigue et de mal-être. En adoptant de bonnes habitudes de vie et en mettant en place des stratégies pour gérer le stress et l’anxiété, il est possible de retrouver un sommeil réparateur et de retrouver une qualité de vie meilleure.

La sophrologie peut vous aider à trouver l’équilibre intérieur.

Dans l’effervescence de la vie urbaine, il est parfois difficile de faire une pause et de se connecter à notre essence profonde.

C’est là qu’intervient la sophrologie, une pratique holistique qui vise à harmoniser le corps et l’esprit.

Vous avez l’opportunité de découvrir les bienfaits de la sophrologie et d’explorer votre potentiel intérieur.

Grâce à des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, la sophrologie vous aide à éliminer le stress, à renforcer votre confiance en vous et à améliorer votre bien-être global.

Que vous recherchiez un accompagnement pour gérer l’anxiété, les troubles du sommeil, ou simplement pour développer votre épanouissement personnel, la sophrologie offre une approche douce et efficace pour vous aider à retrouver l’équilibre intérieur.

Ne laissez pas le tumulte de la vie quotidienne prendre le dessus sur votre bien-être.

Essayez la sophrologie et découvrez comment cette pratique peut vous aider à retrouver la sérénité et la tranquillité d’esprit dont vous avez besoin.

Quelques astuces pour y remédier ?

• Créez un environnement propice au sommeil 

  Aménagez votre chambre pour en faire un véritable sanctuaire de sommeil, un cocoon de sérénité. Optez pour une température fraîche, une lumière tamisée et un matelas confortable.

  • Assurez-vous d’avoir une chambre sombre, calme et à température agréable.
  • Utilisez votre lit uniquement pour dormir.
  • Investissez dans une literie de qualité.

• Déconnectez-vous des écrans

  La lumière bleue émise par les écrans perturbe notre rythme circadien. Évitez de regarder des écrans au moins une heure avant de vous coucher.

• Adoptez une bonne hygiène de vie

  • • Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les séances trop intenses le soir.
    • Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, surtout le soir.
    • Mangez léger le soir et évitez les repas trop copieux avant de vous coucher.

• Développez des rituels relaxants

Le coucher est un moment précieux pour se ressourcer. En isolant mentalement ses soucis et en pratiquant des techniques de relaxation, on favorise un sommeil réparateur.

• • Lisez un livre, prenez un bain chaud, méditez ou pratiquez des exercices de respiration profonde avant de vous coucher.
  • Écrivez dans un journal pour exprimer vos pensées et vos émotions.

• Gérez vos pensées 

• • Lorsque des pensées négatives vous envahissent, essayez de les remettre en perspective. Par exemple, placez tous ces problèmes dans un tiroir de la commode de son esprit et fermer ce tiroir jusqu’au lendemain matin. Ainsi, vous permettez à votre esprit d’isoler mentalment les soucis pour les aborder plus sereienement le lendemain.

• • laisser passer les pensées contrariantes au-dessus de soi, comme un nuage, sans s’y attarder, en focalisant son attention sur une image apaisante, sur une sensation agréable, ou sur du vide, afin de laisser sa conscience s’évaporer.

• • Pratiquez la méditation de pleine conscience pour vous concentrer sur le présent et lâcher prise.

• • Échanger avec un proche pendant la journée pour alléger son esprit avant de se coucher. Trouver une oreille bienveillante pendant la journée afin de s’épancher. Eviter de le faire le soir ou au moment du coucher, car la soirée doit être tournée vers une activité de détente et de plaisir.

• Au moment du réveil nocturne

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, soyez indulgent envers vous-même. Il est préférable de changer brièvement d’environnement. N’hésitez pas à vous lever pour boire un grand verre d’eau avant de vous recoucher rapidement. Si l’insomnie persiste, pratiquez une activité relaxante jusqu’à ce que le sommeil revienne.

• Une activité relaxante 

  Pratiquer la visualisation ou la méditation pour détourner l’attention des pensées négatives peuvent être bénéfique.

• Techniques de relaxation

Essayez la respiration profonde. La cohérence cardiaque est une technique simple et efficace pour calmer l’esprit et réduire le stress. Inspirez lentement sur quatre temps, expirez sur six.

1. 1. Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre,
   2. Expirez lentement en comptant jusqu’à six.
   3. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour calmer votre système nerveux.

•  Visualisation guidée : Imaginez-vous sur une plage, les pieds dans le sable chaud, le bruit des vagues qui vous berce. Laissez toutes vos tensions s’évacuer avec chaque expiration.

• Libérez votre esprit: Tenez un journal pour coucher sur papier vos pensées et vos préoccupations. Cela vous permettra de vider votre esprit avant de dormir.

• Consultez un professionnel :
  • Si les angoisses nocturnes persistent et perturbent considérablement votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un thérapeute, une sophrologue ou un médecin.